หมอท็อป เปิดสูตรอายุยืนแบบมีความสุข ด้วย 4 เสาหลักสุขภาพ

ในงาน Thailand Healthcare 2026 : Longevity อยู่ดี แฮปปี้นาน ที่จัดขึ้นระหว่างวันที่ 25-28 มิถุนายน 2569 ที่ชั้น 5 สามย่านมิตรทาวน์ ฮอลล์ กรุงเทพฯ นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน หรือ หมอท็อป ได้แบ่งปันแนวคิดเกี่ยวกับการมีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

งานนี้เป็นการจัดหมวดสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดของประเทศ ซึ่งเข้าสู่ปีที่ 18 ของการจัดงาน โดยความร่วมมือระหว่างภาครัฐ ภาคเอกชน และเครือข่ายสุขภาพชั้นนำ

เปลี่ยนแนวทางการดูแลตัวเอง

หมอท็อป กล่าวว่า แนวคิด Longevity คือการมีชีวิตยืนยาวที่เต็มไปด้วยความสุข มีแนวโน้มการเปลี่ยนแปลงจากการพึ่งพาการไปพบแพทย์ไปสู่การดูแลตัวเองให้ดีและมีคุณภาพจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต

เขาเน้นว่าหลักการพื้นฐานของการมีชีวิตที่ดีคือการใช้ชีวิตตามปกติ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนอย่างถูกต้อง โดยไม่มีความซับซ้อน เพียงแต่ตื่นและนอนตามเวลา และบริโภคอาหารธรรมชาติ

หมอท็อป ชี้ให้เห็นว่าปัจจุบันชีวิตหลายคนมุ่งเน้นไปที่การทำงานและการดูสื่อสังคมมากเกินไป เขากล่าวว่า "ถ้าเราเสพอะไรมากไปเราก็จะเป็นแบบนั้น" ตัวอย่างเช่น การตื่นมาดื่มน้ำและกินอาหารที่มีประโยชน์จะนำมาซึ่งชีวิตที่ดี แต่การเปิดสื่อสังคมและติดตามข่าวลือจะทำให้ชีวิตแย่ลงตลอดวัน

สี่เสาหลักของสุขภาพที่ดี

นพ.นันทพล ระบุว่าการมีสุขภาพที่ดีจำเป็นต้องยึดมั่นในสี่เสาหลัก ได้แก่ การกิน การนอน การเคลื่อนไหว และความสัมพันธ์

ด้านการกิน เขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป และควรเลือกบริโภคอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป

สำหรับการนอน เขากล่าวว่าปัจจุบันสิ่งนี้ได้รับการให้ความสำคัญน้อยที่สุด แม้ว่าหลายคนตื่นเช้าและนอนดึก แต่ร่างกายควรได้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบต่างๆ ของร่างกายได้ปรับตัวและพักฟื้น

ด้านการเคลื่อนไหว หากไม่ใช้กล้ามเนื้อ มันจะค่อยๆ สูญเสียไป หากต้องการให้สามารถเดินได้ดีจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต ต้องออกแบบให้เดินอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ควรต่ำกว่า 6,000 ก้าวต่อวัน และควรเดินในแสงแดด หมอท็อป เสนอให้แบ่งการเดินออกเป็นช่วงๆ เช่น เดิน 10 นาทีตอนเช้า ก่อนรับประทานอาหาร เดิน 10 นาทีหลังอาหาร และเดิน 10 นาทีหลังเลิกงาน ซึ่งจะสามารถครบ 6,000-8,000 ก้าวต่อวันได้

ด้านความสัมพันธ์ เขาหมายถึงการลดความเครียด และปรับสมดุลของสมอง ด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การเดินรับแสงแดดตอนเช้า และการทำงานอดิเรก

ความรู้เกี่ยวกับยาและอาหารเสริม

หมอท็อป ชี้แจงความแตกต่างระหว่างยากับอาหารเสริม โดยกล่าวว่ายาทำให้ร่างกายไม่เป็นทุกข์และบรรเทาอาการเจ็บป่วย ส่วนอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องกิน แต่หากเลือกกินก็ไม่ผิด เพื่อเสริมสารอาหารในร่างกาย

เขากล่าวว่าการบริโภคอาหารเสริมแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ และปัจจุบันมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ซึ่งสามารถค้นหาได้จากระบบ AI ที่มีข้อมูลครบถ้วน หากบุคคลใดกำลังทานยาโรคประจำตัวแล้วและต้องการบริโภคอาหารเสริม จำเป็นต้องศึกษาให้ดีก่อนการบริโภค

การสังเกตร่างกายและเป้าหมายสุขภาพ

นพ.นันทพล แนะนำให้สังเกตสถานะของร่างกายตั้งแต่ตื่นนอน โดยสังเกตว่าร่างกายเป็นอย่างไร หิวบ่อยแค่ไหน มีพลังงานเพียงพอทุกวันหรือไม่ และมีความพึงพอใจกับร่างกายของตัวเองหรือไม่

เขากล่าวว่าการตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพควรเริ่มจากการตั้งใจใช้ชีวิตที่ดี กินให้ดี นอนให้ดี และเดินให้ดี ซึ่งเพียงเท่านี้ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้

การตรวจสุขภาพและการป้องกัน

หมอท็อป แนะนำให้ตรวจสุขภาพปีละครั้ง เนื่องจากการรักษาโรคบางชนิด เช่น มะเร็ง หากตรวจพบในระยะแรก สามารถรักษาให้หายได้

นอกจากนี้ ยังสามารถตรวจร่างกายของตัวเองได้อย่างง่ายๆ จากการดูมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักเกินจะนำมาซึ่งโรคต่างๆ ได้ การสร้างกล้ามเนื้อทำได้ง่ายๆ จากการยกสิ่งของและท่าออกกำลังกายที่ดี เช่น การนั่งยองๆ ซึ่งเป็นการออกแบบการทรงตัวและใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน

ข้อเสนอสำคัญ

หมอท็อป สรุปว่าปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่มักเกิดจากสิ่งที่เราทำไม่ดี กินไม่ดี และไม่ออกกำลังกาย เขากล่าวในที่สุดว่า "ยาที่ดีที่สุดคือ ยาที่ไม่ต้องทาน หมอที่ดีที่สุดคือ หมอที่ไม่ต้องเจอ โรงพยาบาลที่ดีที่สุดคือ โรงพยาบาลที่เราไม่ต้องไป" และหากมีคนที่มีสุขภาพดี เราก็สามารถมีสุขภาพดีได้เช่นกัน