สมองมนุษย์โฟกัสได้เพียง 4 ชั่วโมง ยืดเวลาทำงานไม่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

ข้อค้นพบใหม่เกี่ยวกับความสามารถในการทำงานของสมอง

ในสภาพแวดล้อมการทำงานสมัยใหม่ที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ หลายคนเชื่อว่าการนั่งทำงานนานเท่าไร ผลงานก็จะมากเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ตามคำกล่าวของแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวชื่อ หลี่ซือเสียน งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ไม่ใช่อย่างนั้น

ข้อจำกัดทางชีววิทยาของสมอง

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่ามนุษย์มีความสามารถในการรักษาสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานในระดับสูงได้เพียงประมาณ 4 ชั่วโมงต่อวัน การพยายามทำงานนานขึ้นหรือการใช้วิธีพักสั้นๆ ไม่สามารถแก้ไขปัญหาความเหนื่อยล้าของสมองได้อย่างแท้จริง

จากการศึกษาของทีมวิจัยในฝรั่งเศสเมื่อปี 2022 พบว่า เมื่อสมองทำงานอย่างหนักและซับซ้อนตลอดทั้งวัน บริเวณสมองส่วนหน้าผาก ซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบในการตัดสินใจ จะเกิดการสะสมของสารเสียจากกระบวนการเผาผลาญ สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาท

เหตุผลที่สมองอ่อนแอลงในช่วงบ่าย

ด้วยเหตุนี้ บุคคลส่วนใหญ่จึงพบว่าในช่วงบ่าย สมองมีแนวโน้มที่จะเลือกวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่า ความสามารถในการคิดวิเคราะห์และแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนก็ลดลงไปด้วย

นอกจากการสะสมของเสียแล้ว สมองยังได้รับผลกระทบจากวงจรชีวภาพตามธรรมชาติ ซึ่งเกิดขึ้นทุก 90 ถึง 100 นาที ทำให้ร่างกายมีช่วงเวลาที่ประสิทธิภาพลดลงเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน

การพักสั้นๆ ไม่เพียงพอ

ผลการศึกษาเพิ่มเติมแสดงว่า แม้จะใช้วิธีทำงาน 50 นาที พักสักครู่ 10 นาที และดำเนินการต่อเนื่องเป็นเวลา 7 ชั่วโมง ประสิทธิภาพทางความคิดยังคงลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ แม้ว่าจะหยุดพักหลังเลิกงาน 4 ชั่วโมง สมองก็ยังไม่สามารถกลับเข้าสู่ภาวะการทำงานเต็มประสิทธิภาพเหมือนเดิมได้

ความพยายามไม่สามารถเอาชนะกลไกทางชีววิทยา

แพทย์หลี่อธิบายว่า กลไก "ปิดร้าน" ของสมองนี้ไม่สามารถถูกเอาชนะได้ด้วยความพยายามหรือจิตสำนึกเพียงอย่างเดียว หากบุคคลหนึ่งยังคงฝืนทำงานต่อไป บริเวณสมองที่ควบคุมสมาธิจะมีการไหลเวียนของเลือดลดลง ส่งผลให้ประสิทธิภาพโดยรวมเสื่อมลง

นักวิทยุ นักเปียโน นักคณิตศาสตร์ และโปรแกรมเมอร์ระดับโลกจำนวนมากต่างมีช่วงเวลาทำงานที่มีคุณภาพสูงเฉลี่ยไม่เกิน 4 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งสะท้อนถึงปรัชญาที่ว่า "ทำให้น้อยลง แต่ทำให้ดีขึ้น"

การจัดลำดับงานอย่างชาญฉลาด

เพื่อให้สอดคล้องกับข้อจำกัดทางชีววิทยาของสมอง แพทย์หลี่แนะนำให้จัดระเบียบงานอย่างเหมาะสม สำหรับคนส่วนใหญ่ ช่วงเวลาที่สมองทำงานได้ดีที่สุดคือ 3 ถึง 4 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน เนื่องจากบริเวณสมองส่วนหน้าผากยังคงอยู่ในภาวะตื่นตัวอย่างเต็มที่

ในช่วงเวลานี้ ควรจัดสรรให้กับงานที่มีความสำคัญ เช่น การตัดสินใจเรื่องสำคัญ การเขียนเนื้อหา การเรียนรู้สิ่งใหม่ และงานวิเคราะห์หรือวางแผน

เมื่อมาถึงช่วงบ่ายและประสิทธิภาพลดลง ควรใช้เวลาสำหรับงานที่ไม่ต้องใช้พลังสมองมากมาย เช่น การตอบอีเมล การจัดระเบียบข้อมูล การประชุม และงานเอกสารทั่วไป

คุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด

แพทย์หลี่ย้ำว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาความสามารถในการจดจ่อคือ คุณภาพการนอนหลับและการพักผ่อนที่แท้จริง วิธีที่จะช่วยให้สมองพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ การเดินเล่น การหลับตาพัก และการงีบหลับช่วงสั้นๆ

ในทางตรงกันข้าม การหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาและเลื่อนหน้าจออย่างต่อเนื่องระหว่างพัก กลับกลายเป็นการรับข้อมูลใหม่เข้าสู่สมองอย่างไม่หยุด ส่งผลให้สมองไม่ได้รับการผ่อนคลายอย่างแท้จริง

ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปยังบริเวณสมองที่ควบคุมสมาธิในช่วงเช้า มีผลโดยตรงต่อ "ปริมาณสมาธิ" ของแต่ละวัน ดังนั้น หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน วิธีที่ดีที่สุดอาจไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงเทคนิคการทำงาน แต่เป็นการเริ่มต้นจากการนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอ