10 วิธีดูแลตัวเองหลังตื่นนอนเพื่อลดความเสี่ยงโรคร้าย

นพ.ศุภฤกษ์ หรือเป็นที่รู้จักกันในนาม "หมอโอ๊ค" ได้แบ่งปันความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของพฤติกรรมหลังตื่นนอนต่อสุขภาพทั่วไป หลังจากศึกษาต่อในหลักสูตรการแพทย์ด้านวิถีชีวิตและการให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่ Harvard Medical School ในบอสตัน สหรัฐอเมริกา

แพทย์ระดับโลกต่างเน้นย้ำว่าการสะสมไขมันช่องท้องและความเสี่ยงต่อโรคร้ายนั้นมีต้นตอมาจากวิธีการเริ่มต้นวันของเรา การกระทำที่ผิดพลาดในตอนเช้า เช่น การดื่มน้ำหวาน หรือการเครียดตั้งแต่ลืมตา จะทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพเร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

การดื่มน้ำเปล่าตั้งแต่เช้า

ทันทีที่ตื่นนอน ควรดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องจำนวน 2 แก้ว เนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำตลอดทั้งคืน ทำให้เลือดข้นขึ้นและการเผาผลาญช้าลง การดื่มน้ำจะช่วยเปิดใจให้ระบบขับถ่ายและระบบล้างพิษของตับทำงานได้มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสม

แสงแดดเช้าช่วยสมดุลฮอร์โมน

การเปิดหน้าต่างรับแสงแดดอ่อนๆ ก่อนเวลา 9 โมงเช้าเป็นเวลา 15 นาที มีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมน แสงแดดจะส่งสัญญาณให้สมองหยุดหลั่งฮอร์โมนง่วงและควบคุมฮอร์โมนความเครียด การรับแสงแดดยังช่วยให้ผิวหนังสร้างวิตามินดีธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้เม็ดเลือดขาวสามารถต่อต้านเซลล์ร้ายได้ดีขึ้น

การฝึกลมหายใจเพื่อลดความเครียด

การนั่งนิ่งๆ บนเตียงและฝึกลมหายใจแบบ 4-7-8 (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที เป่าออก 8 วินาที) เป็นเวลา 5 นาที จะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มการสะสมไขมันที่หน้าท้อง เมื่อร่างกายไม่เครียด ความดื้ออินซูลินจะลดลง ทำให้ตับปล่อยไขมันเก่าออกมาได้ง่ายขึ้น

เลื่อนการดื่มกาแฟ

แม้ว่าหลายคนจะต้องการกาแฟทันทีที่ตื่นนอน แต่ควรเลื่อนการดื่มแก้วแรกออกไป 90 นาที การอัดคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแบบหลอกๆ และเกิดอาการหมดแรงในช่วงบ่าย ทำให้ต้องการหาน้ำตาลเพิ่มเติม ควรดื่มน้ำเปล่าก่อน แล้วค่อยดื่มกาแฟดำหลังจากนั้น

ชาเขียวมัทฉะเพื่อสลายไขมัน

ชาเขียวมัทฉะออร์แกนิคบริสุทธิ์มีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG ที่ช่วยสับสวิตช์ยีนเผาผลาญไขมันและดับไฟอักเสบที่ระดับ DNA อย่างไรก็ตาม ต้องชงด้วยน้ำเปล่าเท่านั้น ห้ามใส่นมวัวหรือน้ำตาล เพราะโปรตีนจากนมจะรัดตัวสาร EGCG จนร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้

บทบาทของเส้นใยอาหาร

อาหารมื้อแรกมีอิทธิพลต่อระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน การรับประทานเส้นใยละลายน้ำ เช่น ไซเลียมฮัสก์ หรือผักใบเขียว ก่อนอาหารจะทำหน้าที่ดักจับน้ำตาลและของเสีย นอกจากนี้เส้นใยยังเป็นพรีไบโอติกส์ที่ให้อาหารจุลินทรีย์ตัวดี ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่

โปรตีนจากพืช

การรับประทานไส้กรอก แฮม หรือเนื้อสัตว์แปรรูปทอดในมื้อเช้า จะนำสารเร่งการอักเสบเข้าไปในร่างกาย ควรเปลี่ยนมาทานโปรตีนสะอาดจากพืช เช่น เต้าหู้ เทมเป้ หรือถั่วลูกไก่ ซึ่งจะช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ โปรตีนที่เพียงพอจะลดฮอร์โมนหิวและช่วยไม่ให้หลุดกินจุบจิบระหว่างวัน

การเดินเท้าเปล่าบนพื้นธรรมชาติ

การเดินเท้าเปล่าสัมผัสพื้นดินหรือพื้นหญ้าเป็นเวลา 10-15 นาที ช่วยลดการอักเสบซ่อนเร้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ พื้นโลกมีอิเล็กตรอนอิสระที่สามารถถ่ายทอดเข้าสู่ร่างกายเพื่อต้านอนุมูลอิสระ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความหนืดของเลือด ลดระดับความเครียด และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแกร่ง

การยืดเหยียดร่างกาย

หลังนอนหลับยาว น้ำหล่อเลี้ยงข้อต่อจะหดตัว ทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไม่เต็มที่ การยืดเหยียดร่างกายจะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง นำพาสารพิษไปกำจัดที่ตับและไต เมื่อระบบน้ำเหลืองไหลเวียนดี อาการบวมน้ำจะลดลง และเม็ดเลือดขาวจะเดินทางต่อต้านเซลล์แปลกปลอมได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเบาๆ ในตอนเช้าขณะท้องว่าง จะบังคับให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมออกมาใช้เป็นพลังงาน แพทย์แนะนำท่าง่ายๆ เช่น วิดพื้นกับกำแพง 15 ครั้ง สควอทกับเก้าอี้ 15 ครั้ง และเขย่งปลายเท้า 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต ใช้เวลาเพียง 10 นาที จะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและเผาผลาญไขมันได้ตลอดวัน